francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] leżąc na ławce poziomej -przenoszenie sztangielki leżąc na ławce poziomej 2.Mięśnie Trójgłowe -prostowanie ramion na wyciągu stojąc -pompki w podporze tyłem -wyciskanie „francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie -wyciskanie „francuskie" sztangielek w leżeniu Piątek wolny Sobota 1.Mięśnie Nóg (uda i łydki) a)uda -przysiady ze sztangą na [...]

[...] powt. 37kg 8 powt. 42 kg 6 powt. 57 kg (nie wiem czy taki skok ma jakis sens? czy zaczac 1wsza serie od wiekszego ciezaru?) rozpiętki 10 powt. 15 kg x4 TRICEPS wycyskanie francuskie stojąc 12 powt. 7,5 kg 10 powt. 12,5 kg 8 powt. 17,5 kg 6 powt. 22,5 kg wyciskanie francuskie leżąc 12 powt. 12,5 kg 10 powt. 15 kg 8 powt. 17,5 kg 6 powt. 20 [...]

Witam wszystkich, Ćwiczę dopiero od dwóch miesięcy i troszkę eksperymentowałem z treningiem. Kilka lat temu ćwiczyłem dość długo jednak wiedza uleciała dlatego zwracam się do was o wskazówki. Posiadam wagę ok 85kg przy wzroście 175cm. Pierwszy tydzień treningu przeznaczyłem na trening ogólnorozwojowy. Postanowiłem ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Zależy [...]

[...] Poniedziałek: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3x12 2. Wyciskanie sztangi na skosie - 3x12 3. Rozpiętki na ławce poziomej - 3x12 1. Wyciskanie francuskie leżąc - 3x12 2. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x12 3. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz siedząc 3x12 Po treningu robię sobie abs. Wtorek: [...]

[...] 4*20 (stały) Uginanie nadgarstków nachwytem 4*20 (stały) Środa: Wolne Czwartek: Triceps i Barki Prostowanie ramion na wyciągu stając 12 10 10 8 (progresja) Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w sadzie 3*10-8 Pompki na poręczach 3-4*10 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20 18 16 14 (progresja) Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] ze zwiększajacym sie ciężarem -uginanie ramienia hantla na modlitewniku 16/12/10powtórzeń ze zwiększajacym sie ciężarem triceps: -wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie "francuskie" 3serie 16/12/10powtórzeń ze zwiększajacym sie ciężarem -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie 16/12/10powtórzeń ze zwiększajacym sie ciężarem -pompki na [...]

[...] - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z "supinacją" nadgarstka - 2 serie Łydki: - wspięcia na palce w staniu z obciążeniem - 2 serie Triceps: - wyciskanie "francuskie" sztangielek - 2 serie Brzuch: - Brzuszki z małym obciążeniem - 1 seria - Brzuszki z jednoczesnym skrętem tułowia - 1 seria Plan B Plecy: - leżąc na brzuchu i [...]

[...] skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko): przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie [...]

Trenuje na siłe i chciałem sie zapytac czy dobry ten plan. Prosze o skorygowanie błędów jak bedzie trzeba I takze jak mozna to rozpisanie serii i powtórzeń PN. Klatka: ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

[...] mostka (wyciąg górny) 4x10 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 9, 8, 8, 8 5. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x10 Triceps 1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12, 10, 10, 8 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12, 10, 10, 10 3. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4x10 Brzuch III [...]

[...] siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 6.Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x b1) , plecy, bicepsy , brzuch 1. martwy ciąg3x 2. Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 3x 3. Szrugsy ze [...]

[...] 4 seria 8 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 9 powtórzeń. 1. Wyciskanie francuskie - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 2. Prostowanie ramion siedząc, ze sztangielką - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria [...]

Witam od września ruszam z siłownią ćwiczyłem wczesniej trochę ale teraz chcę ruszyć pełną parą, do dyspozycji mam tylko 4 dni w tygodniu tj. Pon-Czw. Mam ok 176 wzrostu i wazę 60 kg oraz mam 17 lat. Od września zamierazm regularnie chodzić na siłownię zamierzam brać -Vitalmax - Creatin Monohydrate -Dymatize - Super mass Gainer -Olimp - CARBONOX [...]

[...] skoksie/linki - 2x 3. Wyciskanie sztangi w przód siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Wyciskanie francuskie w siedzeniu 2x 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 4x 2. Wspięcia na palce stojąc 4x 3. Ściąganie linki wyciągu z [...]

[...] sztangielek na przemian na stojaco 3 serie staly ciezar -uginanie sztangielki na modlitewniku 3 serie staly ciezar triceps: -uginanie sztangi lamanej na laweczce do czola (francuskie) 1 seria rozgrzewka 3 serie progres -uginanie sztangielki na laweczce siedzac zza glowe 3 serie staly ciezar -uginanie sztangielki na stojaco w pochyle 3 serie [...]

[...] 12/12/12/10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 12/12/10/10 5. Ściąganie rączki wyciągu górnego uchwytem neutralnym 12/12/12 1. Wyciskanie francuskie siedząc 12/12/10/10 2. Wyciskanie francuskie jedna ręką nad głowę 12/12/10/10 3. Pompki na poręczach 12/12/10/10 4. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] x 12/10/10/8 2. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12 3. Ściąganie wyciągu górnego do karku 3 x 12 4. Szrugrsy 4 x 10-12 - 2x sztangą 2x hantlami Triceps 1. Wyciskanie francuskie w siadzie 4 x 8-15 2. Prostowanie linek stojąc 3 x 12 3. PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3 x 12 Brzuch 1. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 12-16 2. Na [...]

[...] 3. Wyciskanie hantli na ławce ujemnej 12x10x8x6x4x 4. Rozpiętki hantlami na ławce prostej 4x12 5. Uginanie przedramion uchwytem trójkątnym (/\) 15x12x10x8x 6. Wyciskanie francuskie w leżeniu 15x12x10x8x 7. Podnoszenie hatnla za głową 15x12x10x8x 8. unoszenie nóg w zwisie do klatki 4x15 9. ściąganie linek na maszynie w dół 4x15 WTOREK - [...]

[...] Treningowym -Rozpiętki w siedzie na maszynie 12-10-8 PROG. Pytanie nr 3 : Czy nie powiększyć ilości seri do 14-15? TRICEPS: (9 Serii) Przerwy od 90s do 120s -Wyciskanie francuskie w leżeniu (sztanga) 12-10-8 PROG. LUB Prostowanie na wyciągu ramion stojac 12-10-8 PROG. -Wyciskanie francuskie w siedzie jednorącz (sztangielka)12-12-12 -Pompki [...]

Witam Jestem nowym użytkownikiem, mam nadzieje ze do dobrego działu to dodałem. ćwiczę od miesiąca, aktualnie mam "własną" rozpiskę na masę lecz nie jestem pewny jej. Możecie powiedzieć co w niej poprawić ? Z góry dzięki ;) Poniedziałek (Klata + Plecy) Klata: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (3s : 12-10-10) - WYCISKANIE SZTANGI [...]